クルミで抜け毛防止!!
抜け毛、薄毛で悩んでる方や防止したい方必見!!
近年では日々の隔たった食事が原因で様々な病気や症状に悩まされる方が増えてきています。
そこで今回は、“クルミを毎日食べて健康になりましょう!”をテーマにくるみについて話していきますね
こんなに小さい食べ物ですが、
髪の毛に必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富です。
しかも!赤ワインなどに入っているポリフェノール値が高く、抗酸化作用があります。
したがって、脱毛や抜け毛を防止できるのです!
『メリット』
抜け毛防止(セレン、ビオシン)、爪が強くなる(クラチン)、抗酸化作用(ポリフェノール、メラトニン)、免疫力↑↑、血流改善 etc
あんなに小さな実にも関わらず、これだけのメリットのある食材だなんて素晴らしいですね!
食べるタイミングなどは特にありませんが、
クルミを消化するのに時間がかかるので、寝る前はなるべく控えたほうが消化器官に負担をかけずにすみます。
実は、
私はクルミの味と食感があまり得意ではないので
水で流し込んで毎日食べています笑
ただ手軽に取り入れられる健康食品なので、小腹が空いた時に食べるのも良いかもですね!皆さんもぜひ試してみてくださいね!
水にレモンを入れるだけで綺麗に?
こんにちは!日々、健康思考のこつんです!
今日は、普段の水にレモンを入れて「レモン水を飲む」。
みなさんもご存知かと思いますが
レモンには、無数のビタミン、ミネラル、フィトケミカル、抗酸化物質がたっぷり入っています!
特に、
・毛穴の黒ずみやシワ、ニキビなどお肌の悩み
・毎朝憂鬱な方、朝が弱い方
・食欲不振、朝特に食欲がない方 etc
こんな悩みをお持ちの方には、特にオススメです!
毎日レモン水を飲むだけで起こる身体の変化をメリット、デメリットに分けてお話していきます。
レモン水(デトックスウォーター)
レモン半分絞って1/3お湯と1/4冷たい水に入れる。
この時なるべく国産のレモンを使用しましょう。
私はスーパーなどでカットレモンを買い、水と混ぜて水筒に入れて常備しています。
“飲むメリット”
・体重減少、美容効果→血流の促進(クエン酸)、便秘解消、デトックス効果
血流が活発になり体の蓄積された毒素や老廃物を排出してくれる。
・むくみ解消、疲労回復、消化の促進、美肌効果(抗酸化作用)
・シワ予防→アンチエイジング効果
・免疫力向上
・口臭の除去→バクテリアなど口臭の原因となる雑菌の繁殖を抑える効果
“デメリットと注意点”
・空腹時に飲むと胃が荒れる。(胃が弱い方、弱くなっている方は食事中or食後に飲むことをオススメします)
・飲んだ直後に歯磨きしないこと。
→エナメル質を溶かしてしまう。エナメル質とは正常な歯を虫歯から守る組織。
もしもこれが怖い方はレモン水をストローで飲み、飲んだあと軽くうがいをしましょう。
・朝から飲むと日焼けしやすい
→紫外線を吸収するソラレンが多く含まれているから。
これだけお手軽に始められて、こんなに身体に良いことが起こるなら試すかちありですよね!
また、レモン水に飽きたらレモン・きゅうり水やはちみつレモン水などもオススメします。
レモン白湯にすると胃腸の代謝が高まり老廃物の排泄を行い美肌効果が高まりますよ!
ぜひ皆さん試してみてください!!
『ファスティング』と『断食』はイコール
ここ近年、ダイエットや健康維持などで話題になっている「ファスティング」ですが
ファスティングと言われて、説明できる方は意外と少ないと思います・・
最近在宅ワークばっかりで太っちゃった、、、
お正月に食べすぎちゃった、、、
なんてことも多いはずです!
そこで今回は、ファスティングについてのメリットや注意点などをお話しようと思います!
そもそもファスティングって何??
ファスティングとは
一定期間の間、固形物を摂取しないことで消化器官を休ませ、体をリセットさせる。
体重減少はもちろん美容、健康維持にも効果的!!
•ホルモンバランスの改善
•冷え性の改善
•美肌効果
などの効果もあるので、女性にとっても目から鱗ですね!
デトックス効果もあり日常生活で溜まってしまった毒素を排出してくれるんです!
→便75%、尿20%、汗3%、爪と髪1%
ちなみに英語で断食をfastといい、そこからファスティングがきたそうです。
・なぜファスティングが必要か?
不規則な食生活や食事などから取り入れた食品添加物、高タンパク・高脂肪食品の食べ過ぎなどにより、消化器官が疲れてしまうんです。
本来、消化器官をしっかり休ませるのであれば“夜20時”までに食事を済ませるのが理想です。
しかし
その時間までに済ませられない!
帰りがもっと遅い!
様々な理由で、20時までに済ませるのは難しいという方は沢山いらっしゃると思います。
なので!!
ファスティングをして、定期的に消化器官を休ませましょう!!
ここまで読んでファスティングなんかしなーいと思う方はいませんよね笑
ここから先をしっかり読んで、取り組んでいきましょう!!
【重要】ファスティングを行う前に!
準備期、ファスティング期(断食)、復食期の3つで構成されます。
おおよそこの期間は同じ日数で行いましょう。
準備期と復食期には
豆、ごま、ワカメ、野菜、魚、椎茸、芋を中心の食事。
(“まごはやさしい”で覚えときましょう!)
⚠️復食期では、身体の吸収力が向上しています。
暴飲暴食は、120%リバウンドするので辞めましょう。
【ファスティング中の10個のルール】
①準備期・復食期にこだわる
ファスティングを成功させるための鍵といっても過言ではないのがこの2つの期間です。
脂っこい肉料理など消化の悪いメニューは避け
先ほどの “まごはやさしい” の食材を使ったレシピを心がけましょう。
②期間中に食べてはいけないもの
白砂糖や肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質、食品添加物、トランス脂肪酸や酸化した油などの体に悪い油。
これらは、酵素の大量消費や消化の不良を促します。
免疫力の低下にもつながってしまいますので、体調不良にも陥ります。。
ここでよく芸能人などインフルエンサーが飲んでいるのが
“酵素ドリンク”です!
実際私は使ったことがないですが、とてもいいドリンクだと思います!
下記に少しだけ、酵素についても記載しておきました。
※酵素
すべての生物の中に存在し、生きていく上でなくてはならないもの。
問題なのが体内でつくられる酵素の量には限りがあって、体内で作られる酵素の量は年々減り続けてます。
特に20代を過ぎてから減っていきます。
年を重ねるごとに肌のハリや体型にに悩む方が多いのもこの“酵素が減る”現象によるものです。
③水分を十分に摂る
酵素が活動するには水が必須です。
人が1日に排泄する水分量は約2.5リットル。
食事で約1リットルは補えますが、美容などの為なら常温の水を2リットル摂る必要があります。
私はファスティング中は職場に2リットルの水を持参していました笑
④夕食は20時まで!(可能な限り)
・4〜12時で排泄
・12〜20時で栄養補給と消化
・20〜4時で吸収と代謝
20時までに夕食を済ませられない場合は
寝ている間に消化活動をさせないために
就寝の2時間前までには食事を済ませましょう!
⑤野菜や果物から食べましょう
よく噛んで、ベジファーストです!!
空腹時にいきなり炭水化物などを胃に入れてしまうと
胃に負担がかかってしまいます。
⑥お酒は控えましょう
アルコールから生産されるアセトアルデビドというものがあります。
これを分解するために大量の酵素を消費してしまうため、ファスティング中は酵素を温存しましょう。もちろん煙草も×!
⑦我慢できなくなったら水!!
空腹時は辛いですが、途中で何か食べてしまっては元も子もないです!
とにかく水を飲んで紛らわしましょう。
それでも耐えられない時は、黒飴ならOKです!
⑧身体を温める
体温が少しでも高くなると免疫力や代謝アップする。
湯船に浸かったりと、身体をしっかり温めましょう!
⑨良質な睡眠をとる
寝ている時に栄養の吸収や代謝が行われるため、充分な睡眠を心がけましょう。
⑩結果にコミットする
最後はとにかく気持ちです!!
ちゃんと、ダイエットを成功させるぞ!健康になるぞ!
と、信念を曲げないことです!
ただ無理は禁物なのでできる範囲で頑張りましょう!
最後に、
準備期の目安を書いておきました。
外食・コンビニが多い人:5~7日間
和食中心・健康に気遣っている人:3日間
玄米菜食の人:2~3日間
繰り返しにはなりますが、“まごはやさしい”です!!
準備期からの食事から気にして摂っていきましょう。
近々、私は味噌汁ファスティングをするつもりなので
ファスティング中の心境などもブログにかけたらと思います!
一緒に健康な身体を手に入れましょう!!